12 лучших смузи для похудения и очищения организма

Шпинат – самый полезный листовой овощ. Это давно признали и отечественные, и зарубежные ученые. Но еще шпинат – вкуснейшая зелень, благодаря которой можно приготовить очень интересные питательные напитки.

Как приготовить смузи со шпинатом и яблоком в домашних условиях, пошагово?

  1. Измельчаем при помощи чоппера овсяные хлопья, а затем заливаем их теплым молоком примерно на 20 минут.
  2. Промываем в холодной воде яблоко и киви, очищаем плоды от кожицы, а затем нарезаем небольшими кубиками.
  3. В чаше для блендера перемешиваем молоко с хлопьями, кусочки киви и яблока. Добавляем мед и лед, а также сок лайма и шпинат.
  4. Измельчаем ингредиенты до однородного состояния на максимальной скорости.
  5. Добавляем натуральный йогурт, повторно перемешиваю все ингредиенты до однородного состояния. Первый слой напитка приготовлен.
  6. В чистой чаше для блендера перемешиваем натуральный йогурт, лед, мед и яблочные кусочки без кожуры. Блендер должен работать на максимальной скорости.
  7. В порционные стаканы сначала наливаем зеленый, а поверх белый слой. Украшаем напиток любимыми.

Приятного вам аппетита!

Как шпинат влияет на организм

Шпинат — листовой овощ, который можно добавлять в любую пищу и сочетать со всеми видами продуктов. Он обладает прекрасным свежим вкусом и благотворно влияет на весь организм. Шпинат богат клетчаткой, поэтому способствует правильному пищеварению и перистальтике кишечника. Он также содержит белок, железо, калий, витамины C , A , E и фолиевую кислоту.

Шпинат улучшает сердечно-сосудистую систему, поддерживает функции мозга, обостряет зрение и обладает противовоспалительным действием. Полезный листовой овощ снижает кровяное давление, повышает иммунитет и борется с некоторыми видами рака. А также снижает желание употреблять нездоровую пищу на 95 процентов и помогает похудеть.

Тилакоиды, которые содержатся в шпинате, стимулируют выработку гормонов сытости и подавляют голод. Таким образом контролируется аппетит и создается здоровый режим питания, что приводит к снижению веса.

Диетический рецепт: ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С АНАНАСОМ, ШПИНАТОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА

Ингредиенты:

  • банан спелый 1 шт
  • яблоко 1 шт
  • шпинат 15 гр
  • ананас (пара колец) примерно 20 гр
  • семена чиа 2 ст.л.
  • вода питьевая 50 мл
  1. Банан очистите, разрежьте на несколько частей.
  2. Яблоко помойте, почистите нарежьте кусками.
  3. Шпинат промойте, кольца ананаса разрежьте на 2-3 части.
  4. Все ингредиенты поместите в чашу блендера, далее все хорошенько взбейте до однородной массы.
  5. Готовый смузи разлейте по бакалам/стаканам.

Калорийность на 100 гр продукта — 89 Ккал. Если Вам понравился диетический рецепт ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С АНАНАСОМ, ШПИНАТОМ И СЕМЕНАМИ ЧИА Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.Ctrl Enter Заметили ошЫбку Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter Добавить в мою ленту Обсудить (0)Мы в Нравится 1 Не нравится Другие полезные рецепты МАЛИНОВО-ФИНИКОВЫЙ СМУЗИ Рецепты / Напитки КЛУБНИЧНО-ОВСЯНЫЙ СМУЗИ Рецепты / Напитки "ЖЕЛТЫЙ" СМУЗИ ИЗ АПЕЛЬСИНОВ И МАНГО Рецепты / Напитки СМУЗИ ИЗ КЛУБНИКИ И БАНАНА Рецепты / Напитки МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С МИНДАЛЬНЫМ МОЛОКОМ И ЯГОДАМИ Рецепты / Напитки СМУЗИ Рецепты / Напитки

Читайте также:  Хвойный квас для здоровья и омоложения

Польза смузи для организма

В переводе с английского языка слово «smooth» значит нежный и мягкий. Этот напиток придумали в Англии и употребляют в пищу в качестве легкого перекуса перед полдником или на завтрак.

В смузи содержится большое количество пищевых волокон овощей и фруктов, поэтому он считается очень сытным. А его полезные свойства для организма нельзя недооценивать. Напиток помогает:

  • очистить органы от вредных веществ, выводя их естественным путем;
  • улучшить работу нервной системы и, воздействуя на мозг как шоколад, зарядить человека гормонами радости;
  • обогатить витаминами, минералами и полезными микроэлементами;
  • оздоровить волосы, ногти и кожу;
  • нормализовать водно-солевой баланс и избавиться от лишнего веса;
  • снизить уровень сахара в крови.

Низкокалорийные и питательные напитки помогают утолить чувство голода и обогащают организм полезными минералами и микроэлементами.

Напиток станет отличной альтернативой для тех, кто не представляет своих будней без сладкого. Жиросжигающий смузи нормализует работу пищеварительной системы.

Поэтому он очень полезен для тех, кто страдает запорами и сталкивается с другими проблемами, вызванными сбоем работы кишечника.

Практически все варианты приготовления предназначены для блендера. Если планируется длительная диета и в доме нет такой техники, пора отправляться в магазин за новой покупкой.

Как пить смузи для похудения

Жидкая консистенция часто вводит в заблуждение желающих похудеть. Диетический напиток не пьётся залпом и большими глотками. Лучше использовать маленькую ложечку или трубочку. Это позволит растянуть прием пищи и почувствовать насыщение до того, как захочется съесть еще порцию.

Правила и способы приема:

  • диета на смузи не длится более семи дней. В данном случае речь идет о рационе, когда все приемы пищи заменяются напитком. К тому же, такое похудение имеет противопоказания — язвенная болезнь или повышенная кислотность желудка, гастрит, заболевания печени и почек.
  • в качестве другого варианта диеты, можно заменять жиросжигающим коктейлем только завтрак, обед или ужин.
  • раз в неделю можно брать разгрузочный день, в который употребляется только диетический смузи каждые два часа.
  • при переходе на смузи-диету используйте принцип постепенности. Он заключается в медленной замене основного рациона на коктейли. Например, сначала заменяете напитком только ужин, но постепенно доходите до схемы, когда весь день употребляется только смузи. Это позволит избежать срывов и проблем с желудком.

Как готовить смузи в домашних условиях

Сделать фруктовый или овощной коктейль самостоятельно очень легко, а благодаря блендеру этот процесс занимает до 10 минут. В итоге получается густой, насыщенный разными полезными для организма веществами напиток, который способствует похудению, а также помогает получить заряд бодрости на целый день. Готовить фруктовый смузи очень просто:

  1. Перебрать выбранные плоды, при необходимости убрать плодоножки, сердцевины, веточки.
  2. Вымыть компоненты, обсушить с помощью бумажного полотенца.
  3. Разрезать большие фрукты на мелкие кусочки, загрузить в блендер.
  4. Взбить ингредиенты в течение нескольких минут, добавив специи и кефир/молоко.

Основа для коктейля

В коктейль можно вовсе не добавлять никакие напитки, тогда масса получится очень густой – ее нужно будет есть ложкой. Чтобы повысить питательность смеси, лучше все же использовать жидкую основу – свежевыжатый сок, обычную чистую воду, соевое или кокосовое молоко. Если вам не противопоказаны молочные продукты, можете делать полезный напиток с натуральным йогуртом или кефиром с минимальным процентом жирности.

Читайте также:  Coffee Talk — рецепты всех напитков

Сочетания фруктов и злаковых

Решив ввести в свой рацион фруктовый смузи для похудения, вам необходимо узнать некоторые советы и рекомендации по поводу того, какие продукты можно сочетать без вреда для фигуры, а от каких лучше на время отказаться. Так, при приготовлении диетического напитка, учтите следующее:

  • Коктейль получится более густым, если положить в него больше фруктов. Зимой можно использовать замороженные, летом лучше отдать предпочтение свежим плодам.
  • При смешивании сладких и кислых фруктов напиток будет иметь более богатый насыщенный вкус.
  • Основой может служить нежирный кефир или йогурт, при необходимости для сладости можно добавить немного меда. Добавлять можно и любые соки на ваш вкус.
  • Во фруктовый напиток можно положить горсть измельченных орешков в процессе приготовления или же присыпать ими готовую смесь – так коктейль подойдет для похудения, так как будет более питательным, но калорийность его тоже повысится. Допустимо добавлять семена льна, овсяные хлопья, мюсли, пророщенную пшеницу, приправы: имбирь, мускатный орех, корицу, ваниль.
  • Не стоит использовать высококалорийные добавки, такие как сливки, щербет, шоколад, мороженое – от употребления этих продуктов процесс похудения остановится, или даст обратный желаемому эффект.

Овощной смузи со шпинатом: рецепт с огурцом

Несладкие витаминные коктейли тоже могут быть вкусными. Чтобы в этом убедится достаточно попробовать смузи овощные. Рецепты со шпинатом среди них являются особенно популярными при похудении, поскольку отличаются низкой калорийностью. Один из них – напиток со шпинатом и огурцом.

Для приготовления смузи необходимо взбить в блендере до однородной консистенции: ½ огурца, большой пучок петрушки, 2 чашки шпината, ½ авокадо, сок ½ лимона, стакан воды (можно обычной, но полезнее будет использовать кокосовую воду). Разлить овощной коктейль по стаканам и выпить сразу же после приготовления.

Рецепты смузи для очищения кишечника

Люди, стремящиеся к оздоровлению организма, улучшению самочувствия и поддержке активности, регулярно занимаются очищением кишечника. Простым и полезным методом избавления от шлаков являются смузи.

Для приготовления смузи можно использовать разные продукты и употреблять их можно хоть каждый день. Рецепты составляются с учетом пропорций, позволяющих получить максимум полезных веществ, бережно очистить кишечник от шлаков.

Многие фрукты и овощи содержат клетчатку. Именно она помогает мягко очистить кишечник и улучшить обмен веществ.

Я предлагаю несколько наиболее популярных рецептов для очистки кишечника:

Смузи для очищения кишечника с яблоком, бананом, капустой, петрушкой

Для его приготовления необходимы:

  • 1 банан;
  • 1 яблоко;
  • 0,5 стакана порезанной зелени петрушки;
  • Чашка очищенных от прожилок листьев капусты.
  • Полстакана чистой воды.

Все компоненты взбиваем в блендере. Полученный смузи можно пить хоть каждый день за полчаса до еды утром и на голодный желудок.

Смузи с кефиром, укропом и брокколи

Идеальный вариант для желающих не только почистить кишечник, но и похудеть.

Понадобится:

  • 100 г брокколи;
  • Пучок укропа;
  • 200 мл кефира.

Перед приготовлением брокколи предварительно отвариваем. Укроп нарезаем, чтобы получилось полстакана зелени. Все взбиваем в блендере до получения однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить немного мяты или меда.

Смузи с яблоком, лимоном и шпинатом

Не только чистит кишечник, но и заряжает энергией на весь день.

Для его приготовления необходимо:

  • 1 яблоко;
  • Стакан зелени шпината;
  • Мякоть и сок половины лимона;
  • 1 стакан воды.

Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной массы.

Смузи с овощами

Для его приготовления берем:

  • 1 свеклу;
  • 1 большой редис;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 3 моркови;
  • Пучок зелени петрушки.
Читайте также:  Как вкусно сварить овсяный кисель в домашних условиях

Все овощи взбиваем в блендере до получения однородной массы.

Такой смузи способен насытить желудок, очистить кишечник, обогатить организм необходимыми витаминами. Кроме этого, он способствует похудению.

Как приготовить с сельдереем

Очень богатый коктейль, в котором используются груша и сельдерей. Имеет интересный вкус.

ИНГРЕДИЕНТЫ КОЛИЧЕСТВО
груш 1 шт.
шпината 1 пучок
бананов 1 шт.
листьев салата 5 шт.
воды 0,3 л
лимонов 1 шт.
стеблей сельдерея 3 шт.

Сколько по времени – 15 минут.

Какова калорийность – 23 калории.

Как приготовить:

  1. Грушу освободить от сердцевины и кожуры, порезать ее ломтиками.
  2. Вымыть стебли сельдерея, срезать и убрать головки, порезать кольцами.
  3. Из лимона выдавить весь сок. Если лимона нет, можно использовать и сок лайма.
  4. Листья салата и шпината вымыть и струсить влагу. Порвать их на более мелкие кусочки и поместить в чашу блендера. Добавить половину воды и перебить в жидкую кашицу.
  5. Банан без кожуры порезать на кусочки. Вместе с грушей добавить к зелени, влить сюда еще лимонный сок и остальную воду. Перебить до однородности.
  6. Разлить по стаканам и подавать к столу.

Совет: с вымытых цитрусов можно снять цедру и тоже добавить ее к напитку, если нравятся вкрапления кислого вкуса. К тому же яркий желтый цвет разбавит зеленый коктейль.

Противопоказания

  • Смузи-диета абсолютно не подходит для беременных или кормящих мам. Смузи полезно выпивать и нужно, но переходить на такое питание- строго запрещено.
  • Детям и подросткам до 16 лет. Диеты плохо влияют на подрастающий организм. Конечно, пить такой напиток только в пользу для ребёнка, но сидеть на диете строго не рекомендуется.
  • Проблемы с ЖКТ, с пищеварением. Если у Вас имеется какое-либо отклонение от здоровой нормы, то лучше не злоупотреблять этой диетой.
  • Психические/ психологические заболевания. В диете резкое ограничение в еде категорически запрещены. В этот список входят и такие заболевания, как компульсивное переедание, булимия, анорексия.
  • Слабые почки.

Подытожив, можно сказать, что смузи — один из самых полезных в различных сферах напиток. Несмотря на своё современное название, его вскоре назовут народным рецептом от огромного перечня болезней, их профилактики.

Смузи станет Вашим другом, но только в том случае, если Вы:

  • Начнёте принимать его регулярно в умеренной дозе.
  • Научитесь гармонично подбирать состав.
  • Привыкните к постепенному улучшению вашего организма, благодаря смузи.

Шоколадный смузи на десерт

  • В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

    Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

    Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

  • «Манговое безумие»

    Воспользуйтесь замечательным свойством манго, помогающим организму противостоять любым болезням и сделать коктейль безумно вкусным.

    На 2 порции:

    1 банка консервированных кусочков ананасов

    1 стакан обезжиренного ванильного йогурта

    1 очищенный и нарезанный манго

    1 нарезанный спелый банан

    колотый лёд

    Соедините ананасы (вместе с соком), йогурт, манго и банан в блендере и взбейте  всё до однородного состояния. Во время взбивания подкидывайте кусочки льда.

    Энергетическая ценность, ккал: 251

    опубликовано 

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet