Смузи с овсянкой и бананом: 2 базовых рецепта

                                                              Ингредиенты:

Смузи для похудения и очищения организма

Все перечисленные рецепты годятся для включения в очищающую диету. Такие напитки способствуют похудению и профилактике различных заболеваний. Однако не следует полагаться только на смузи. Ведь здоровье и красота не могут зависеть от одного средства. Для того чтобы достигнуть желаемой цели, важно соблюдать правила здорового, сбалансированного образа жизни! А это верно распределённые, активные физические нагрузки, правильное питание и, конечно, экологический образ мысли. Будучи в гармонии с природой, с собой и окружающим миром, вы сможете рассчитывать на то, что, добавив в свой рацион один или несколько вкусных смузи, вы получите ожидаемый эффект!

При выборе рецептов важно учитывать противопоказания. Если у вас есть сомнения или имеются хронические заболевания, проконсультируйтесь со специалистом!

Смузи с молоком

Это базовый самый простой рецепт смузи с бананом, овсянкой и молоком — его можно приготовить всего за 10-15 минут. При желании добавляйте любые ягоды, орешки. В диетических целях можно взять обезжиренное молоко.

Пищевая ценность на 100 г:

  1. Калории: 65
  2. Белки: 2,4
  3. Жиры 0,5
  4. Углеводы: 13

Для его приготовления вам понадобиться:

Смузи с молоком
  • 1 ст.л. овсянки
  • банан
  • 1 ст. молока
  • 2 ст.л. горячей воды

Процесс приготовления:

  1. Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут. Затем в блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается.
  2. Подавать банановый смузи можно, посыпав корицей.

Коктейли

Коктейли не так питательны, как смузи, но пользы от них не меньше. Ведь они прекрасно утоляют жажду, тонизируют и бодрят, а также являются источниками питательных веществ, кальция, витамина С, содержат минералы и микроэлементы, например цинк, медь, железо. А ещё коктейли обогащены кислородом, который улучшает работу организма.

Особенности приготовления:

Для приготовления коктейлей требуется кухонный комбайн, миксер или блендер с насадкой в виде венчика. Необходимо также помнить о совместимости продуктов.

Коктейли молочные

Самыми любимыми для детей являются молочные коктейли. Их можно приготовить в качестве десерта, на полдник или ужин, а также как вкусный напиток на праздник.

Молочный шоколадный коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 1 ст;
  • шоколад молочный — 40 гр;
  • орехи — 2 ч.л.

Приготовление: растапливаем шоколад в микроволновой печи. Измельчаем орехи с помощью блендера или кофемолки. В молоко добавляем орехи, растопленный шоколад, взбиваем миксером или блендером.

Молочный клубничный коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 1 ст;
  • клубника — 1 ст;
  • мороженое ванильное — 50 гр.

Приготовление: клубнику моем, удаляем плодоножки, измельчаем блендером. Добавляем молоко и мороженое, взбиваем до образования пенки.

Коктейли-лимонады

Все знают, что лимонады вредны для детей, ведь они содержат помимо огромного количества сахара вредные вкусовые добавки. Но дома можно приготовить коктейль, который по вкусу будет ничем не хуже лимонада.

«Мохито»

Ингредиенты:

  • лимон — 0,5 шт;
  • лайм — 0,5 шт;
  • тростниковый сахар — 2 ст.л.;
  • свежая мята — 2 веточки;
  • минеральная газированная вода — 1 ст.

Приготовление: выжимаем лимон и лайм, добавляем в газированную воду вместе с сахаром, хорошо перемешиваем.

Клубничный лимонад с мятой

Ингредиенты:

  • клубника — 300 гр;
  • лимон — 1 шт;
  • мята — 50 гр;
  • сахар — 80 гр;
  • вода — 1,2 л.

Приготовление: 100 гр. клубники промываем, очищаем от плодоножек, измельчаем в пюре с помощью блендера, выкладываем в кастрюлю, добавляем оставшуюся промытую клубнику. Тонкими кольцами режем пол-лимона, добавляем в кастрюлю. Веточки мяты промываем, связываем в пучок, отправляем к остальным ингредиентам. Всё заливаем стаканом кипятка и оставляем на час. Затем вытаскиваем мяту, в получившийся лимонад вливаем выжатый из оставшейся половины лимона сок и сахар, добавляем очищенную прохладную воду, охлаждаем напиток.

Читайте также:  4 оригинальных способа приготовления лимончелло в домашних условиях

Арбузно-дынный напиток

Ингредиенты:

  • арбузная мякоть — 200 гр;
  • мякоть дыни — 100 гр.

Приготовление: удалить косточки, нарезать мякоть на куски, погрузить в блендер, измельчить, затем взбить венчиком.

— поделитесь с друзьями!Читать дальше

  • Шесть вкусных инстаграм-профилей о детской еде
  • Ложечка за маму: как накормить малоежку
  • Полезные торты и выпечка: 6 рецептов для маленьких сладкоежек

Овсяная каша на молоке с беконом

  • Тут и белки, и жиры, и полезные углеводы.

    Тебе понадобится: 100 г овсянки, 40 г бекона, 40 г сыра, 2 яйца, 70 г лука-порея, 270 мл молока, 20 г зеленого лука, соль и перец, 1 ст.л. растительного масла.

    Приготовление:1. Мелко нарежь бекон, обжарь на сковороде до румяности и выложи в тарелку.2. В той же сковороде обжарь лук, добавь овсяные хлопья и через минуту залей молоком.3. Вари на медленном огне около 15 минут до готовности каши. В конце добавь сыр и перемешай.4. Уже при подаче добавь к каше бекон, отдельно обжаренные яйца и присыпь зеленым луком.

  • Польза для организма

    Пользу овсяной каши переоценить невозможно, потому что она:

    • является источником витаминов А, Е, К, PP и группы В;
    • обладает обширным набором минералов: калий, магний, йод, фосфор, кальций, сера, железо, никель и другие;
    • снижает холестерин и риск развития тромбов;
    • помогает наладить процесс пищеварения, работу почек, щитовидной железы;
    • является лучшим здоровым завтраком для детей и взрослых, в котором сосредоточен запас углеводов, протеинов и клетчатки.

    Однако все это относится к цельнозерновой каше. Если мы используем хлопья, это уже продукт, прошедший предварительную тепловую обработку и потерявший часть своих полезных свойств. Поэтому советую покупать цельное зерно овса или каши в пачках, на которых указано время приготовления не менее 20 минут.

    Подробнее об этом читайте в статье Овсянка: польза и вред, а также посмотрите видео о том, что случится, если вы начнете есть овес ежедневно.

    Овсяноблин без молока

    Думаете, что овсяноблин можно готовить только на молоке? Ошибаетесь. Овсянблин, рецепт которого базируется на воде, пользуется огромной популярностью, ведь такой рецепт идеально подходит для вегетарианцев или постящихся.

    Для приготовления этого блюда вам понадобится:

    • 2 столовые ложки овсяных хлопьев или овсяной муки.
    • 1 столовая ложка льняной муки. Если нет льняной муки, вы можете смолоть в блендере семена льна.
    • 80 грамм обычной воды.

    Смешиваем все ингредиенты и выпекаем на маленьком огне до полной готовности.

    Смузи из овсянки с мандаринами и бананами

    Состав:

    • овсяные хлопья «Экстра» – 20 г;
    • кипяченая вода – 50 мл;
    • мандарины – 150 г;
    • банан – 150 г;
    • несладкий йогурт – 0,2 л.

    Калорийность на 100 г: 68 ккал.

    Способ приготовления:

    Смузи из овсянки с мандаринами и бананами
    • Овсяные хлопья залейте кипятком, оставьте на 10–20 минут.
    • Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
    • Мандарины очистите и разделите на дольки. Если хотите получить смузи с мягкой консистенцией, с каждой дольки снимите пленки. Работа эта хлопотливая, но результат того стоит.
    • Сложите мандариновые дольки и куски бананов в чашу блендера, выложите сверху овсянку.
    • Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.

    Этот сладкий смузи станет великолепным десертом, вкусным, сытным и одновременно полезным. К тому же такое лакомство не угрожает вашей фигуре.

    Хороший рецепт

    Так себе

    Овсяный коктейль для похудения

    Овсяный коктейль отличная замена каши, если та уже наскучила, и эффективный продукт для похудения. Это своего рода смузи с различными вкусными добавками.

    Напиток может готовиться на основе овсяной каши, оставшейся со вчерашнего дня или с использованием сухих хлопьев.

    Последний вариант, по мнению диетологов, позволяет сохранить все питательные свойства продукта в неизмененном виде.

    Так же коктейли для похудения можно готовить с использованием сухих протеиновых смесей от гербалайф, орифлейм, фаберлик  и др.

    Читайте также:  Квас на яблочном соке. Получается много. Очень советую

    Свойства коктейля

    Об удивительных свойствах овсянки знают даже дети, не зря хлопья этого злака называют «геркулесом». Продукт очень богат жизненно важными микроэлементами кальцием, фосфором, железом, Е, РР, цинком, витаминами группы В. Коктейли с овсяными хлопьями содержат большое количество клетчатки, что и делает их хорошим подспорьем для похудения.

    Кроме того, напитки на овсянке снижают уровень холестерина, ускоряют обменные процессы в организме, выводят шлаки и токсины, нормализуют функцию кишечника. Полезен напиток и при заболеваниях почек.

     Питательные вещества в овсяном напитке замедляют процессы старения, укрепляют иммунитет, повышают работоспособность.

    Регулярное потребление коктейля ведет к улучшению состояния кожи, появлению здорового румянца, волосы приобретают блеск и гладкость, ногти перестают ломаться.

    Как приготовить

    Классическим рецептом напитка с овсяными хлопьями считается тот, в который добавляют яблоко и корицу. Воду для микса лучше брать фильтрованную или минеральную, но не кипяченую.

    Молоко в напиток для похудения выбирают с низким содержанием жира или соевое. Овсяный микс можно приготовить на кефире или питьевом йогурте, но без вкусовых добавок.

    Чтобы сделать коктейль освежающим, достаточно добавить в него лед.

    Ингредиенты:

    • 50 г хлопьев;
    • 300 мл молока;
    • 300 мл воды;
    • зеленое яблоко;
    • 1 ст.л. меда;
    • 1 ч.л. корицы.

    Приготовление:

    Основой смеси является овсяная каша. Ее нужно сварить на воде без добавления соли и сахара. В кипящую воду добавьте хлопья и варите на медленном огне минут 5. Пока каша остывает, подготовьте яблоко.

    Его необходимо очистить от кожицы и сердцевины. Нарезаное небольшими кусочками яблоко положите в блендер, присыпьте корицей, добавьте мед и взбейте до кашицы.

     Добавьте к яблоку кашу и перемешайте в блендере.

    Ингредиенты:

    • 200 мл соевого молока (можно заменить коровьим);
    • пол стакана хлопьев;
    • очищенный банан;
    • 1 ст. замороженной или свежей клубники;
    • ½ ч.л. ванили;
    • сахар по желанию.
    Овсяный коктейль для похудения

    Приготовление:

    В блендер выкладывают все ингредиенты и измельчают до однородного состояния. Из данного количества продуктов выходит два стакана напитка.

    Ингредиенты:

    • 3 ст.л. хлопьев;
    • 300 мл молока;
    • очищенный банан;
    • 1 ст.л. меда.

    Приготовление:

    Хлопья измельчить в блендере, добавив несколько ложек молока. К полученной массе добавить нарезанный банан и мед. Хорошо все взбить. Вместо банана или вместе с ним можно добавлять любые фрукты.

    «Гербалайф» для похудения

    Ингредиенты:

    • 300 мл обезжиренного молока;
    • 2 ст.л. коктейля Формула 1;
    • 1 ст.л. протеиновой смеси Формула 3;
    • 4 ст.л. хлопьев;
    • ½ очищенного банана;
    • ½ ч.л. корицы.

    Приготовление:

    Хлопья измельчить в блендере, добавив немного молока, взбить до однородности. Нарезанный банан положить в смесь, оставив немного банана, накрошенного кубиками.

     Насыпать сухие продукты гербалайф и подлить немного молока. Взбивать на небольшой скорости. Частями подливать молоко и продолжать взбивать до однородного состояния.

     В стакан положить накрошенный кубиками банан, влить взбитый микс, а сверху посыпать корицей.

    Этот напиток считается наиболее оптимальным для похудения. Корица не позволяет откладываться жиру, кефир оптимизирует функции желудочно-кишечного тракта и способствует удалению шлаков, а хлопья, богатые растительной клетчаткой, уменьшают желание перекусить.

    Ингредиенты:

    • 2 ст.л. хлопьев;
    • 1 стакан кефира;
    • ½ ч.л. корицы.

    Приготовление:

    Хлопья поместите в блендер и добавьте немного кефира, взбейте. Влейте оставшийся кефир и хорошо перемешайте. По желанию можете добавить свежие или замороженные ягоды и взбить их вместе с коктейлем. Готовый напиток перелейте в стакан и посыпьте корицей.

    Как пить коктейль

    Напиток на овсяных хлопьях получается достаточно сытным, поэтому им замещают завтрак. Заряжает энергией на долгое время и легко усваивается организмом, насыщая его витаминами и минералами.

    Овсяные коктейли употребляют как для похудения, так и в лечебных целях при заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Противопоказания овсяного напитка для похудения могут касаться только ингредиентов, на которые может быть аллергия.

    Рецепт Молочный коктейль с бананом и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав «Молочный коктейль с бананом и овсянкой».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
    Калорийность 94.8 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1776 г
    Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.9% 2171 г
    Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.7% 1867 г
    Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.3% 1659 г
    Органические кислоты 0.1 г ~
    Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
    Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.6% 2914 г
    Витамины
    Витамин А, РЭ 45.4 мкг 900 мкг 5% 5.3% 1982 г
    бета Каротин мг 5 мг 0.9% 0.9% 11628 г
    Витамин В1, тиамин мг 1.5 мг 4.8% 5.1% 2083 г
    Витамин В2, рибофлавин мг 1.8 мг 6.7% 7.1% 1488 г
    Витамин В4, холин мг 500 мг 3.7% 3.9% 2728 г
    Витамин В5, пантотеновая мг 5 мг 6.6% 7% 1511 г
    Витамин В6, пиридоксин мг 2 мг 7.6% 8% 1316 г
    Витамин В9, фолаты мкг 400 мкг 1.9% 2% 5239 г
    Витамин В12, кобаламин мкг 3 мкг 9% 9.5% 1115 г
    Витамин C, аскорбиновая мг 90 мг 3.9% 4.1% 2564 г
    Витамин D, кальциферол мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 29412 г
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ мг 15 мг 1.5% 1.6% 6726 г
    Витамин Н, биотин мкг 50 мкг 7.4% 7.8% 1354 г
    Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
    Витамин РР, НЭ мг 20 мг 7% 7.4% 1422 г
    Макроэлементы
    Калий, K мг 2500 мг 8.4% 8.9% 1187 г
    Кальций, Ca мг 1000 мг 8.7% 9.2% 1152 г
    Магний, Mg мг 400 мг 7.5% 7.9% 1340 г
    Натрий, Na мг 1300 мг 3.3% 3.5% 3027 г
    Сера, S мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3804 г
    Фосфор, Ph 92.8 мг 800 мг 11.6% 12.2% 862 г
    Хлор, Cl мг 2300 мг 3.5% 3.7% 2888 г
    Микроэлементы
    Железо, Fe мг 18 мг 2.6% 2.7% 3814 г
    Йод, I мкг 150 мкг 4.3% 4.5% 2301 г
    Кобальт, Co мкг 10 мкг 9.2% 9.7% 1083 г
    Марганец, Mn мг 2 мг 18.3% 19.3% 547 г
    Медь, Cu мкг 1000 мкг 4.3% 4.5% 2342 г
    Молибден, Mo мкг 70 мкг 4.8% 5.1% 2080 г
    Селен, Se мкг 55 мкг 2.9% 3.1% 3446 г
    Фтор, F мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22896 г
    Хром, Cr мкг 50 мкг 2.7% 2.8% 3704 г
    Цинк, Zn мг 12 мг 4.5% 4.7% 2201 г
    Читайте также:  Самый простой рецепт компота из терносливы на 3 литра

    Энергетическая ценность Молочный коктейль с бананом и овсянкой составляет 94,8 кКал.

    Смузи с овсянкой, огурцом, авокадо и зеленью

    Состав:

    • авокадо – 1 шт.;
    • овсяные хлопья быстрого приготовления – 20 г;
    • мята – 20 г;
    • кинза – 2 г;
    • огурец – 150 г;
    • чеснок – 0,5 зубчика;
    • лимон – 0,5 шт.;
    • соль, черный молотый перец – по вкусу.

    Калорийность на 100 г: 126 ккал.

    Способ приготовления:

    • Огурец очистите, нарежьте кусками.
    • Положите огурец в чашу блендера вместе с половиной зубчика чеснока. Измельчите до состояния пюре.
    • Смешайте огуречное пюре с овсяными хлопьями, оставьте на 15 минут.
    • Помойте лимон, разрежьте пополам. Выдавите из половины фрукта сок.
    • Помойте авокадо, извлеките из него косточку, мякоть нарежьте кубиками.
    • Мелко порубите кинзу и мяту.
    • В емкости для взбивания соедините зелень, огуречно-овсяную массу, кусочки авокадо и лимонный сок. По вкусу добавьте соль и черный молотый перец. Взбейте.

    Такой смузи придется по вкусу тем, кто не слишком любит сладкое. Он хорошо освежает и надолго заряжает энергией. Им можно дополнить завтрак или обед. Не менее хорош он в качестве перекуса.

    Овсяный кисель со свёклой и сухофруктами в мультиварке

    Ингредиенты

    • 1 свёкла;
    • 150 г овсяных хлопьев;
    • 2 столовые ложки изюма;
    • 2 столовые ложки других сухофруктов;
    • 2½ л воды.

    Приготовление

    Овсяный кисель со свёклой и сухофруктами в мультиварке

    Очищенную свёклу как следует промойте, натрите на крупной тёрке и выложите в чашу мультиварки. Добавьте овсяные хлопья, мытый изюм и другие сухофрукты. Залейте водой.

    Установите режим «Тушение» или «Суп» на 30 минут. Затем процедите содержимое чаши, уберите гущу. Жидкость варите ещё 30 минут в том же режиме.

    Перед употреблением остудите кисель до комнатной температуры.

    Разнообразьте меню